Depresi...??? Jangan Biarkan Berlama- lama Singgah dalam Kehidupan Anda!
Posted by Unknown on Jumat, 14 September 2012 | 0 komentar
Dalam perjalanan mengarungi kehidupan , anda bisa saja
mengalami depresi. Yaitu ketika dihadapkan pada kejadian
yang menyedihkan, ketika mengalami stres , atau khususnya bagi wanita bisa mengalami depresi pada saat menjelang
haid. Bisa juga ketika Anda sedang sakit karena infeksi dan lain sebagainyanya. Nah, saat
sedang mengalami depresi maka
Anda akan merasakan kesedihan,
kesal, tidak punya harga diri dan tidak bertenaga. Anda juga bisa
dihinggapi perasaan tidak berguna atau bersalah serta sering disertai gejala
fisik seperti turunnya berat badan,
sakit kepala hingga tidak enak
badan. Tentunya akan sangat tidak
mengenakkan bukan? Apalagi jika sampai menarik diri dan tidak tertarik untuk
berhubungan sosial. Anda akan sangat
tersiksa...!
Jika sampai
kehadiran tamu yang bernama depresi
itu, maka yang Anda harus lakukan adalah
:
Pertama, menerima
keadaan dalam diri Anda terlebih dahulu walau apapun yang terjadi. Ujilah kesabaran diri Anda sendiri.
Kadang-kadang
Anda memang harus dapat menerima kenyataan bahwa hidup
penuh dengan lembah dan gurun yang harus
dilalui. Seperti juga
ketrampilan-ketrampilan lain yang harus
dipelajari dalam hidup, Anda juga harus
belajar bagaimana bertahan dalam
menghadapi masa-masa yang berat.
Kedua, hindari
rasa sepi. Rasa sepi adalah racun bagi orang yang mengalami depresi, karena dengan kesepian, setan berusaha
membuat orang yang depresi berada di bawah kekuasaannya.
Jangan sampai Anda menyendiri mengucilkan diri sendiri. Tetaplah berkomunikasi dengan orang lain, teman, keluarga dan jangan menyalahkan diri sendiri.
Jangan sampai Anda menyendiri mengucilkan diri sendiri. Tetaplah berkomunikasi dengan orang lain, teman, keluarga dan jangan menyalahkan diri sendiri.
Ketiga, Cari orang atau situasi yang
dapat menularkan kebahagiaan kepada Anda.
Kebahagiaan orang lain ataupun situasi yang bahagia dapat membuat Anda merasakan kebahagiaan juga sehingga dapat mengurangi depresi yang Anda rasakan.
Kebahagiaan orang lain ataupun situasi yang bahagia dapat membuat Anda merasakan kebahagiaan juga sehingga dapat mengurangi depresi yang Anda rasakan.
Keempat, hilangkan pikiran-pikiran
yang membebani diri Anda.
Acuhkan
saja pikiran-pikiran yang membuat Anda
depresi! Bersikaplah seolah-olah tidak merasakannya! Pikirkanlah hal lain yang
dapat membuat jiwa dan pikiran tersenyum, tetapi jangan berkhayal ataupun
melamun , itu tidak akan membantu mengurangi depresi Anda.
Kelima, Istirahat, olah
raga dan makan teratur. Hal ini bisa menjaga keseimbangan dan kebugaran tubuh.
Makanan
yang bisa dikonsumsi untuk menurunkan depresi misalnya bawang bombay dan ikan
tuna. Menurut penelitian,
bawang bombay bisa menurunkan depresi sampai 50% atau lebih dengan membantu
otak menjadi bersemangat. Sedangkan ikan tuna bisa
memperbaiki perasaan sampai 60% atau lebih, dan menurunkan risiko kambuh sampai
25%.
Keenam, ekspresikan emosi
Anda. Cobalah untuk berbagi kisah dan
masalah dengan orang terdekat yang bisa dipercaya. Anda bisa mengeluarkan isi
hati dan berbagi tentang apa yang sedang dirasakan. Anda juga bisa
mengekspresikan emosi dengan cara
menulis sesuatu sehingga bisa membantu meringankan beban yang dihadapi.
Ketujuh, lakukan kegiatan
yang positif. Lakukan stimulasi untuk mental dan keadaan jiwa , misalnya jalan
jalan. Salah satu cara penting untuk meningkatkan
kadar serotonin yaitu pembangkit rasa senang adalah kombinasi sinar matahari
dan gerakan, seperti jalan kaki di luar
ruangan. Jalan-jalan memang
solusi yang tepat buat mengatasi bad mood.
Anda juga bisa mengikuti kegiatan-kegiatan yang ada di lingkungan sekitar,
misalnya pengajian, kerja bakti atau olah raga bersama dengan para tetangga
atau teman.
Kedelapan, tinggalkan
rutinitas sementara waktu. Sisakan sebagian waktu rutin Anda untuk berinteraksi
dengan lingkungan sekitar. Secara
berkala Anda juga bisa mengagendakan acara rekreasi ke tempat yang bisa membuat
rileks guna melepas kejenuhan akibat
rutinitas kerja.
Kesembilan, ketika mulai
merasakan adanya gejala stress, Anda juga
bisa melakukan relaksasi ringan. Sediakan waktu sejenak setiap hari
untuk relaksasi mengalihkan ketegangan dan kecemasan. Ambil nafas
dalam-dalam... tahan sebentar.. ..kemudian hembuskan..Ulangi beberapa kali
sampai Anda merasakan perasaan dan diri Anda menjadi lebih nyaman dan rileks.
Kesepuluh, khusus untuk depresi pra
haid, dokter biasanya akan memberikan pyridoxine
(vitamin
B6) setiap hari. Jika depresi akibat infeksi,
maka jangan terlalu tergesa-gesa kembali ke jadwal sehari-hari setelah
sakit. Jaga makan yang cukup dan tidur
yang cukup untuk mempercepat pemulihan.
Kesebelas, berdoa dan mengucapkan
syukur.
Ini adalah senjata yang ampuh untuk mengusir depresi. Anda ingat kembali kepada ALLAH SWT Yang Maha Penyayang. Dengan berdoa kepadaNya, Anda merasa dekat denganNya dan merasa terlindungi dari beban-beban yang membuat depresi. Kemudian Anda akan mengetahui apa maksud atau hikmah dibalik peristiwa-peristiwa yang dialami dalam hidup dan senantiasa bisa menerimanya dengan ikhlas sehingga bisa lebih bersyukur atas apapun yang diterima.
Ini adalah senjata yang ampuh untuk mengusir depresi. Anda ingat kembali kepada ALLAH SWT Yang Maha Penyayang. Dengan berdoa kepadaNya, Anda merasa dekat denganNya dan merasa terlindungi dari beban-beban yang membuat depresi. Kemudian Anda akan mengetahui apa maksud atau hikmah dibalik peristiwa-peristiwa yang dialami dalam hidup dan senantiasa bisa menerimanya dengan ikhlas sehingga bisa lebih bersyukur atas apapun yang diterima.
Keduabelas, ingatlah, terapi bukan hanya sekedar obat
saja. Banyak hal bisa menjadi terapi
yang baik bagi Anda di samping obat yang diperlukan.
Perlu
diketahui bahwa peran keluarga
dan lingkungan sekitar juga ikut mempengaruhi
pemulihan diri dari depresi. Jika penderita selalu diingatkan bahwa keluarga
dan lingkungan selalu peduli pada
mereka, maka ini akan mengurangi dampak depresi seperti perasaan terisolasi
(terasingkan), misalnya. Sehingga diharapkan nantinya penderita akan
termotivasi untuk bisa pulih kembali.
Jadi, jangan takut pada depresi, santai saja, karena
hal itu mudah dihadapi, sehingga tak perlu berlama-lama singgah dalam kehidupan
Anda! ( Yulia)
(
MAS AGUS..., INI DAPAT DIPAKAI UNTUK MENGISI JIKA ADA SPACE YG KOSONG)
Depresi dapat dialami oleh siapa saja, tapi tidak semua orang mampu mengenali gejalanya. Berikut daftar pertanyaan yang dapat Anda gunakan untuk mengetahui apakah Anda mengalami depresi.
1.
Apakah Anda sering merasa sedih?
2.
Apakah Anda sudah tidak dapat menikmati pekerjaan,
olah raga dan hobi Anda?
3.
Apakah Anda sering merasa lelah?
4.
Apakah Anda mengalami kesulitan tidur atau
tidur terlalu banyak?
5.
Apakah berat badan Anda meningkat atau
menurun?
6.
Apakah Anda sering menyalahkan diri
sendiri?
7.
Apakah Anda mengalami kesulitan untuk
mengambil keputusan atau berkonsentrasi pada pekerjaan Anda?
8.
Apakah Anda merasa sepertinya ingin
mengamuk atau ingin berdiam diri?
9.
Apakah Anda merasa hidup ini tidak menarik
dan Anda merasa tidak bahagia?
Jawaban
“ Ya” 5 atau lebih, curiga depresi.
(Sumber:
APA,1987)
Silakan Masukkan E-mail Anda untuk mendapatkan Berita terbaru
0 komentar for "Depresi...??? Jangan Biarkan Berlama- lama Singgah dalam Kehidupan Anda!"